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Ejercicios para mejorar la hiperlordosis - Estudiantes de Fisioterapia UTN

Calentamiento +movilidad:
20 Rotaciones de hombros
20/20 Rotaciones de hombro laterales
20 “Buenos días”
20 Press de hombro con barra
20 Press de hombro trasero con barra

4 Rondas:
1 min. Contracciones abdominales con elastico.
1 min. Flexiones.
1 min. 2 tiempos con pesa rusa.
1 min. Curl de briceps con mancuernas.

Fuerza:

7 Rondas:
10 Fondos
12 m de empuje de trineo.
10 Press de hombro.

Wod (circuito de alta intensidad)

4 Rondas por tiempo:
10 Lanzamiento de balón a pared.
5 R. Fondos en anillas.
12 Flexiones sobre pesas rusas.

UTN-Fisioterapia

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CrossFit Antara-Crossfit Kids #1#
Calentamiento:
Carrera continua
Movilidad y elasticidad
Trabajos de equilibrio y carrera.
Trabajo específico:
Trabajo de abdominales.
Trabajo de trepas (a ruedas)
Circuito de agilidad:
Desplazamientos por el suelo, equilibrio, fuerza y saltos.
Vuelta a la calma:
Estiramientos

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Adaptive CrossFit CrossFit Antara #3#

Calentamiento y movilidad:

20 Rotaciones laterales (dislocaciones).
2x15 Rotaciones laterales con pica.
20 Flexión y extensión de tronco
8 rondas de 20 segundos activo 10 segundos descansado de: elevaciones isométrica lateral con discos.
3 minutos: Remo sin flexión de codo con elástico.
3 minutos: Remo con flexión de codo con elástico.
3 minutos por brazo: Apertura y contracción lateral con elástico
3 minutos por brazo de rotador con elastico.

Fuerza:
Trabajo en triserie:
5 rondas:
3 dominadas
7 elevaciones de hombro con barra
12 flexiones sobre rueda

Circuito (WOD):
Cada minuto durante 10 minutos realizar:
10 lanzamiento de balón a pared por encima de 2,5 metros
6 Flexiones a rueda..
3/3 elevación de hombro estricta con Ktb.

Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Adaptive CrossFit CrossFit Antara #4#

Calentamiento y movilidad:

Rotación de hombros:
20 Hacia delante
20 Hacia atrás
20 Alterno

Elevaciones Frontales con manos juntos y cambio de velocidad.

Rotación de hombro con elevación lateral:
20 hacia delante
20 hacia atrás

20 Elevaciones laterales unilaterales con mancuerna (20 con cada mano).
20 Elevaciones frontales unilaterales con mancuerna (20 con nada mano).

Trabajo de rampas:
10 x 30 m a máxima intensidad.

Trabajo de fuerza:
Buscar 1 Rm de Arrancada (snatch )

Circuito (Wod)
Open Crossfit 16.1 Adaptado: 20 minutos para máximas rondas de:
8 m con disco sobre la cabeza a 1 mano.
8 burpees
8 m con disco sobre la cabeza a 1 mano.
8 dominadas.

Vuelta a la calma: estiramientos.

Carrera de Fisioterapia UTN

Priscila Vela-UTN

PACIENTE CON EPOC Y CON BRAZOS CONGELADOS,PRESENTA CIFOESCOLIOS SEVERA SE PRACTICA QUIROPRAXIA INKA
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Pequeño paseo por CrossFit Antara durante una clase.

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